trening na klate

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

[...] artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w górę. Czy mogę trening wymienić na: 1. pompki na poręczach wersja na klatę (rozumiem, że przy tym ćwiczeniu najbardziej pracuję dół klatki?) 2. skos góra (hantle czy sztanga?) 3. rozpiętki [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] raz na plecy raz na klatę albo sponsor czegoś niedozwolonego dodatkowo dosypał poza składem na etykiecie :) 26 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj w pierwszej połowie treningu brak chęci,to już szósty trening w tym tygodniu i jechałem na oparach,i rezerwie,ale ostatecznie ok zregenerowałem się i siła w końcu ruszyła po zastoju przez [...]

Jędrność - ciężko mi określić. Jestem trochę bardziej "pękaty" w barkach, ale bez przesady - kilka treningów z wyciskaniem, pompkami i drążkiem. Bardziej pompa niż jakieś mięso. Brzuch też jędrny! Sterczy... Zauważyłem, że po owocach tak mam. Ostatnio sporo ich zjadłem! Prosimy o owoce zamiast słodyczy, no to mam co jeść.. Trochę za dużo tego, ale [...]

[...] duzo bialka i co z tego to jest budulec miesni a dieta musi byc bogata we wszystko czyli BTW i odpowiednie kcal ja widze roznice miedzy 40 i 44 a Twoj kolega moze ma lepszy trening skonczyl cykl i moze nie byl to jego pierszy cykl i ma dluzszy staz(nie kazdy kto zaczyna wyciska 60 na klate) wiec chlopie wez sie do roboty uluz diete trening albo [...]

[...] np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię? Roztrenowanie to przerwa w treningu i pełna regeneracja. Można też zastosować deloading czyli trening ze zmniejszeniem intensywności przez co regeneracja też zachodzi szybciej. Odpuść więcej niż [...]

[...] w stanie robić - to robisz ;] Czemu zostanie ci 15minut? Bo koniecznie musi byc 90minut ? ;] czy masz takąsiłownie że płącisz za 90minut ? xD Tak, możesz w tym czasie dać trening brzucha + rozciąganie po treningu (przed też musi być razem z rozgrzewką) a z czasem zwiększać czas aerobów do 30minut. Z węgli prostych najlepiej w ogóle [...]

[...] posiłki węglów złożonych, 5 mięs -między tymi posiłkami które napisałem jedz jajka, twarogi, sery, pij kefiry, maślanki w dowolnych (dużych!) ilościach. -bezpośrednio przed treningiem i zaraz po treningu jedz brzoskwinie, banany, dżemy, gotowane jabłka, rodzynki, oliwki, morele (w dowolnych, ogromnych ilościach, tak żebyś miał kopa i sranie w [...]

może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]

Na pewno zerknij na trening mlodybdg - są tam ciekawe ćwiczenia, które spokojnie można w domu wykonywać. Poczytaj dział!: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Co możesz ćwiczyć: - zaczniej od treningu ACT - trening domatora: [...]

Samo to, że robisz podobną objętość treningową na klatę i np nogi powinno Ci dać do myślenia, że jest coś nie tak. Ile Ci zajmuje średnio trening ?

[...] Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

Cytuje swoj topic w dziale trening i prosze o pomoc! Latem trenowalem na mase, niestety we wrzesniu musialem zrobic sobie trzytygodnoiwa przerwe od treningu i wtedy zaczely sie moje problemy na dobre... Co prawda juz wczesniej pojawil mi sie rozstep pod pacha, ale to byl pikus, bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie [...]

Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 [...]

[...] co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na kalte mozna tak ?